برای بهبود هر بیماری چه ورزشی ضروری است؟ - وبلاگ فروش ساعت

به گزارش وبلاگ فروش ساعت، این تحقیق که در چهار کشور صورت گرفته است و عادات سلامتی نیم میلیون آمریکایی را آنالیز می نماید، رژیم تمرینی دقیق ارائه می نماید که به طور بالقوه می تواند خطر مرگ زودرس را به نصف کاهش دهد.

گروهی از محققان اسپانیا، استرالیا، کانادا و دانمارک به دقت سوابق پزشکی و پاسخ های نظرسنجی آمریکایی های سالم 18 سال و بالاتر را آنالیز کردند. کارشناسان داده ها و سوابق مرگ را برای معین زمان و نوع ورزش بهینه که خطر مرگ ومیر ناشی از علل مختلف را کاهش می دهد، تجزیه وتحلیل کردند.

محققان دریافتند که ترکیبی از فعالیت های قلبی عروقی میانه تا شدید که با تمرینات وزنه برداری تکمیل می گردد، ممکن است یک برنامه تمرینی عالی باشد. این روال هفتگی شامل یک ساعت و 15 دقیقه فعالیت میانه مانند پیاده روی سریع، حداقل دو ساعت و نیم تمرینات شدیدتر مانند دویدن یا شنا و حداقل دو جلسه اختصاص داده شده به فعالیت های تقویت کننده عضلات مانند وزنه برداری است. قابل توجه است که این رژیم با 50 درصد کمتر خطر مرگ به هر علتی همراه بود.

محققان تاکید کردند که هر گونه فعالیت بدنی، حتی در دوزهای کمتر، بسیار برتر از سبک زندگی بی تحرک است. آنان به مطالعه اخیر اشاره کردند که نشان داد پیاده روی سریع روزانه 11 دقیقه ای می تواند خطر مرگ زودهنگام را تقریباً یک چهارم کاهش دهد.

این مطالعه داده های حاصل از 22 نظرسنجی از سال 1997 تا 2018 را شامل می گردد. شرکت کنندگان در نظرسنجی میانگین سنی 46 سال داشتند. محققان پس از تجزیه وتحلیل الگوهای ورزشی آنان، این داده ها را با علل مرگ این گروه مقایسه کردند.

افراد مبتلا به بیماری هایی مانند سرطان، بیماری قلبی، بیماری ریوی و سکته مغزی یا کسانی که در دو سال ابتدایی پیگیری نظرسنجی از جهان رفتند، عمداً از تجزیه وتحلیل حذف شدند. محققان رژیم های فعالیت بدنی را به 48 دسته تقسیم کردند که شامل هر ترکیب قابل تصوری از ورزش های هوازی میانه، هوازی شدید و تقویت عضلات شد.

کارشناسان دریافتند که بالاترین کاهش خطر آماری قابل توجه مربوط به 75 دقیقه فعالیت هوازی میانه، بیش از 150 دقیقه تمرینات هوازی شدید و حداقل دو جلسه تقویت عضلات در هفته است. جالب اینجاست که این توصیه های فعلی سازمان بهداشت جهانی را به چالش می کشد که به سمت ورزش میانه تر و فعالیت های شدیدتر تمایل دارند.

کارشناسان بعلاوه الگوهای ورزشی مرتبط با علل خاص مرگ را کشف کردند. برای مبارزه با خطرات ناشی از بیماری قلبی یا سکته مغزی، دو و نیم تا تقریبا چهار ساعت ورزش میانه، همراه با کمی بیش از یک ساعت فعالیت شدید و دو جلسه تقویت عضلات، منجر به کاهش خیره کننده 70 درصدی خطر شد.

برعکس، برای مرگ و میر ناشی از سرطان، بیش از پنج ساعت ورزش میانه، همراه با یک ساعت و 15 دقیقه فعالیت شدید و دو جلسه تقویت عضلات، خطر را تا 56 درصد کاهش داد.

این تحقیق در مجله JAMA Internal Medicine منتشر شده است.