توصیه های تغذیه ای برای کم کردن سردرد های میگرنی - وبلاگ فروش ساعت

به گزارش وبلاگ فروش ساعت، میگرن نوعی بیماری مزمن و ناتوان کننده است که شیوع بالایی در دنیا دارد و در زنان سه برابر بیشتر از مردان دیده می گردد. افراد مبتلا به میگرن دارای نوعی سردرد ضربان دار هستند که به طور معمول در یک طرف سر ظاهر می گردد و اغلب با حالت تهوع یا حساسیت به نور همراه است. علت بروز این علائم به علت تغییرات موقت در راهنمایی عصبی داخل مغز ارزیابی می گردد.

درد های میگرنی اغلب چند ساعت تا چند روز ادامه می یابد. عوامل مختلفی از جمله برخی مواد غذایی، داروها، نوسانات قند خون، تغییر در عادات خواب، عوامل روانی و استرس می تواند سردر های میگرنی را تحریک کند. تحقیقات نشان داده است که برخی از مواد غذایی می تواند باعث تشدید میگرن و برخی دیگر درد های میگرنی را کاهش دهد. در ادامه توصیه های تغذیه ای موثر در سردرد های میگرنی را با هم دنبال می کنیم:

چه غذا هایی سبب تشدید سردرد های میگرنی می گردد؟

1. منابع غذایی حاوی تیرامین شامل پنیر کهنه، پنیر های سنتی، خامه ترش، گوشت های نمک سود شده، غذا های دودی شده، ترشی و شکلات.

2. غذا های حاوی فنیل اتیل آمین شامل: شکلات، کاکائو، پنیر، سرکه و انواع آجیل

3. غذا ها و نوشیدنی های حاوی قند های مصنوعی (به ویژه آسپارتام) مانند نوشابه های رژیمی

4. مونو سدیم گلوتامات طعم دهنده ای که در کنسرو ها و غذا های آماده از آن استفاده می گردد. بعلاوه به طور طبیعی در قارچ و گوجه فرنگی نیز یافت می گردد.

5. غذا های سرشاز از نیترات و نیتریت مانند گوشت های فرآوری شده (سوسیس و کالباس)، چغندر و کاهو.

6. مصرف زیاد غذا های حاوی کافئین مانند چای، قهوه، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا. البته کافئین در مقادیر کم در برخی افراد می تواند سبب بهبود درد های میگرنی گردد.

7. غذا های غنی از هیستامین مانند موز، آواکادو، بادمجان، آناناس، گوجه فرنگی، سس و رب گوجه فرنگی، غذا های تخمیری، گوشت های فرآوری شده، صدف و جگر.

8. مرکبات به ویژه پرتغال، نارنگی و گریپ فروت با افرایش جذب روده ای مس می تواند باعث تشدید سردرد های میگرنی گردد.

راه چاره هایی برای بهبود و کاهش سردرد های میگرنی

1. وعده غذایی خود را به طور منظم و در ساعات معینی از روز مصرف کنید. این امر به جلوگیری از افت قند خون که باعث تحریک یا بدتر شدن میگرن می گردد، یاری می نماید.

2. قند های ساده و غلات بدون سبوس مانند برنج سفید و نان سفید سبب افت سریع قند خون می گردد، دست کم نصف غلات مصرفی خود را از غلات کامل انتخاب کنید.

3. مایعات کافی بنوشید. کم آبی می تواند باعث بروز سردرد گردد، بنابراین در طول روز دست کم 8 لیوان آب بنوشید.

4. غذا های غنی از منیزیم مانند سیزی های برگ سبز، حبوبات و ماهی تن بهره ببرید.

5. منابع غذایی حاوی اسید های چرب امگا سه مانند ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، دانه چیا و بذر کتان مصرف کنید.

6. غذا های حاوی پروتئین از نوسانات قند خون جلوگیری می نمایند؛ بنابراین در تمام وعده های غذایی خود از مواد غذایی کم چرب و غنی از پروتئین مانند حبوبات، مرغ و بوقلمون بهره ببرید.

منبع: بهداشت نیوز