چه زمانی برای چرت زدن مناسب است؟ - وبلاگ فروش ساعت

به گزارش وبلاگ فروش ساعت، شاید شما هم متوجه شده باشید که برخی روزهای هفته در ساعات بعد از ظهر احساس خستگی و خواب آلودگی دارد و هر چند ممکن است در حال تماشای تلویزیون یا فعالیت دیگری باشید اما اگر امکانش فراهم شود می توانید در آن ساعت از روز بخوابید.

به گزارش وبلاگ فروش ساعت، کارشناسان می گویند: به نظر می رسد که این خواب آلودگی ها به طور مداوم در یک زمان مشخص اتفاق می افتند. اما چرا ما هر روز در یک زمان مشخص احساس خستگی داریم و نیاز به چرت زدن پیدا می کنیم؟ آیا برای غلبه بر این خستگی راهی وجود دارد؟ متخصصان خواب تا به امروز مطالعاتی در این زمینه انجام داده و به نتایجی دست یافته اند.

چرا هر روز در یک زمان مشخص خسته می شوید؟

برای این پرسش که چرا ممکن است هر روز در یک زمان خاص احساس خستگی کنید، یک پاسخ قطعی وجود ندارد بلکه مجموعه ای از عوامل می توانند در پدید آمدن این شرایط نقش داشته باشند. به غیر از نداشتن خواب کافی در طول شب، عوامل بالقوه دیگر عبارتند از:

1- ریتم شبانه روزی شما

به گفته ترزا شنورباخ، روانشناس و دانشمند خواب در آمریکا، ریتم شبانه روزی شما یک زمان سنج 24ساعته داخلی است که مسوول کنترل بسیاری از عملکردهای فیزیولوژیکی از جمله الگوهای خواب و بیداری است. این ریتم ممکن است بسته به ژنتیک و سایر ویژگی های شخصی از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

2- الگوهای روزانه

برنامه و فعالیت های روزانه به عنوان مثال کار، ورزش یا زمانی که برای مطالعه اختصاص داده اید، می تواند بر زمانی که احساس خستگی بیشتری می کنید، تاثیر بگذارد. شنورباخ می گوید: ممکن است یک عامل معمولی دخیل باشد، مانند اینکه بدن یک الگوی روتین و تکراری را یاد می گیرد و زمان های خاصی را با خواب آلودگی مرتبط می کند.

3- کرونوتایپ شما

در حالی که بسیاری از ما الگوهای خستگی هنگام بیداری مشابهی داریم، مثل افت انرژی حوالی ساعت دو بعدازظهر، زمان دقیق این خستگی ممکن است متفاوت باشد. جف کان، مدیرعامل و یکی از بنیان گذاران رایز ساینس (Rise Science)، سازنده برنامه ردیاب خواب و انرژی رایز (Rise)، می گوید: زمان بندی این الگوی خستگی، فردی است و به شدت تحت تاثیر کرونوتایپ [تیپ شخصیتی زمانی] ما قرار گرفته است. مثلا به این بستگی دارد که ما خروس سحرخیز باشیم یا جغد شب زنده دار یا چیزی بین این دو.

4- شرایط سلامتی

به گفته شنورباخ، کم کاری تیروئید، دیابت، سندرم خستگی مزمن و فقدان تعادل هورمونی نیز می تواند باعث شود در زمان های خاص احساس خستگی کنید. اگر علائم دیگری نیز دارید، مراجعه به پزشک احتمالا ایده خوبی است.

5- عوامل حواس پرت کن

لیزا کاتون، روانشناس زیستی در مرکز Choosing Therapy با اشاره به مواردی مانند نور گوشی و تلویزیون، نوبت کاری و کافئین می گوید: در حالی که مغز انسان یک زمان سنج نسبتا کوشا است، دنیای امروز پر از عوامل حواس پرتی محیطی است که می توانند ریتم طبیعی ما را از بین ببرند.

6- نورپردازی

همان طور که ممکن است به خوبی بدانید، فناوری ها و چراغ ها می توانند حواسمان را پرت کنند و ما را بیدار نگه دارند و این اتفاق در زمان های مشخصی بیشتر از سایر اوقات رخ می دهد. برای مثال یک پرستار ممکن است ساعت یک بامداد در تعطیلات، زیر نورهای شدید صفحه موبایلش کاملا بیدار باشد اما تا نیمه های صبح خسته شده باشد.

7- زمان و مقدار غذایی که می خورید

آیا تا به حال بعد از یک شام مفصل احساس خواب آلودگی شدید پیدا کرده اید؟ این شرایط به این دلیل است که برخی وعده های غذایی می توانند در شما احساس خستگی ایجاد کنند. شنورباخ می گوید: زمان بندی و ترکیب غذا می تواند بر سطح انرژی تاثیر بگذارد. وعده های غذایی سنگین ممکن است به افزایش فعالیت سیستم گوارشی و متعاقب آن کاهش انرژی منجر شوند. علاوه بر این، برخی خوراکی ها وقتی دیروقت شب خورده می شوند، خوابیدن را سخت تر می کنند؛ مثل محصولات لبنی، غذاهای تند، تنقلات شیرین و تنقلات نمکی.

چه زمانی برای چرت زدن مناسب است و چه مواقعی باید در برابر آن مقاومت کنیم؟

به گزارش ایندیپندنت، بیشتر افراد در اواسط بعدازظهر میل به چرت زدن را احساس می کنند. کاتون می گوید: حوالی ساعت دو بعدازظهر به دلایلی که هنوز به خوبی درک نشده اند اما احتمالا مبنایی تکاملی دارند، هشیاری کاهش و تمایل به خواب افزایش می یابد. این حس خواب آلودگی هنگام بعدازظهر در ساختار بیولوژیک ما گنجانده شده اما برخی افراد را بیشتر از دیگران تحت تاثیر قرار می دهد.

بنابراین به طور کلی ایمن ترین زمان برای چرت زدن یا به عبارت دیگر زمانی که چرت زدن شما برای به هم ریختن خواب شبانه خطری ندارد، همان ساعت های بعدازظهر است. جف کان همچنین در این رابطه می افزاید: برای بیشتر افراد این زمان، حدود ساعت دو تا چهار بعدازظهر خواهد بود. سحرخیزها این خمودگی را زودتر و شب زنده داران دیرتر حس می کنند. با وجود این، موارد دیگری نیز وجود دارند که باید در نظر گرفته شوند از جمله اینکه شب قبل چقدر خوابیده اید، آیا در منطقه ها زمانی سفر می کنید و اینکه چه ساعتی می خواهید بخوابید.

به گفته کارلی گاسیا، مربی علوم خواب در نهایت اگر هنگام عصر دلتان می خواهد چرت بزنید، چنانچه تنها دو تا سه ساعت با زمان خواب شبانه تان فاصله دارید، سعی کنید در برابرش مقاومت کنید چون در غیر این صورت، ممکن است برای به خواب رفتن در طول شب دچار مشکل شوید.

چرت زدن چقدر باید طول بکشد؟

با توجه به اینکه چرت خیلی کوتاه ممکن است بی فایده باشد و چرت طولانی می تواند منجر به منگی و رخوت شود، شما در اصل دو گزینه دارید. به گفته کاتون، یک قانون کلی این است که یا چرتتان را به 20 دقیقه محدود کنید یا به خود اجازه دهید یک چرخه کامل 90 دقیقه ای خواب را کامل کنید.

مدت زمانی که انتخاب می کنید به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله اینکه نتیجه چرت زدن برای شما چیست و برای آن مدت زمان کافی داشته باشید.

گاسیا توضیح می دهد: یک چرت 10 تا 20 دقیقه ای می تواند به افزایش انرژی سریع منجر شود در حالی که مزایای یک چرت معمولی 30 تا 60 دقیقه ای بیشتر از یک خواب عمیق است. یک چرت طولانی حدود 90 دقیقه ای می تواند یک چرخه کامل خواب را تشکیل دهد اما ممکن است منجر به گیجی موقت هنگام بیدار شدن شود.

• راهکاری عالی برای اینکه هنگام خواب وزن کم کنید
• این نوع ماده غذایی را هرگز خام نخورید
• هنگام دندان درد مصرف این مواد غذایی توصیه می شود