بهترین بدنساز 2019 چه می خورد؟ - وبلاگ فروش ساعت

به گزارش وبلاگ فروش ساعت، برندون کوری برترین بدنساز رقابت های مستر المپیای 2019 با رعایت رژیم غذایی مخصوص و تمرینات مداوم و برنامه ریزی شده خود توانسته است در جهت بدنسازی به نفر اول دنیا در سال 2019 تبدیل گردد.

به گزارش وبلاگ فروش ساعت، برندون کوری توانست در رقابت های مسترالمپیای 2019 که هادی چوپان بدنساز ایرانی نیز در آن حاضر بود عنوان قهرمانی را به دست بیاورد و جایزه 400 هزار دلاری را از آن خود کند.

رده بندی نهایی مستر المپیا 2019 به توضیح زیر است:

1- برندون کوری برنده جایزه 400 هزار دلاری

2- ویلیام بوناک برنده جایزه 150هزار دلاری

3- هادی چوپان برنده جایزه 100 هزار دلاری

4- داکستر جکسون برنده جایزه 45 هزار دلاری

5- رولی وینکلار برنده جایزه 40 هزار دلاری

تعیینات فردی

برندون کوری

وزن: از 115 تا 120 کیلوگرم

قد: 172 سانتیمتر

سن: 36 سال

ملیت آمریکایی

برندون کوری در سال 1982 بدنیا آمد. او از همان ابتدای رقابت های مستر المپیای 2019 از قهرمانی خیالش راحت بود و در همان نشست خبری گفت سرنوشت این دوره تعیین است و من قهرمان آن خواهم بود.

او ورزش را از کودکی با فوتبال آمریکایی، دوومیدانی و ژیمناستیک آغاز کرد. او در 6 سالگی با بدنسازی آشنا شد. آشنایی او با این رشته نیز به خاطر دریافت وزنه به عنوان کادوی تولدش بود. از آن موقع بود که او به دنبال بدنسازی رفت و به عنوان مربی و آموزش دهنده نیز در این رشته ورزشی مطرح شد. او ماه آینده 37 ساله می گردد.

رژیم غذایی برندون کوری

برندون روزی هفت الی هشت وعده غذایی مصرف می نماید که بیشتر غذاهای کامل هستند. غذاهای روزانه او شامل جو بلغور دوسر، تخم مرغ، سبزیجات، انواع گوشت، میوه، برنج، مغز بادام، سیب زمینی و شیرینی هستند. روزهایی که او رژیم غذایی نمی گیرد که معمولا هر از گاهی نیز است، این ورزشکار ترجیح میدهد شکلات، پاستیل و محصولات فرآورده میوه ای مصرف کند.

او برای مکمل ها از این مواد استفاده می نماید:

ZMA

مولتی ویتامین

چربی سوز

پروتئین

تمرینات قدرتی و هیپرتروفی (افزایش حجم بافت یا اندام)

او چهار یا پنج بار در هفته برنامه تمرینی برای خود دارد. او معمولاً دوشنبه ها به تمرین های سینه، پشت و شانه های خود می پردازد و با حرکات آرام متمرکز شده به رشد بافت در آن قسمت های بدن یاری می نماید.

در روزهای سه شنبه، او معمولاً برای افزایش قدرت تمرین می نماید. با استفاده از تکنیک های مختلف قدرت، مدت زمان استراحت طولانی بین مجموعه ها و تکرارهای کم برای کسب بهترین نتیجه از تمرینات.

او روز چهارشنبه استراحت دارد و دوباره روزهای پنج شنبه و آدینه به تمرین می پردازد و بار دیگر تا دوشنبه استراحت دارد.

برنامه تمرین برندون کوری

دوشنبه: قفسه سینه، پشت، شانه ها (هیپرتروفی)

سه شنبه: پاها و بازوها (قدرت)

چهارشنبه: استراحت

پنج شنبه: قفسه سینه، پشت، شانه ها (قدرت)

آدینه: پاها و بازوها (هیپرتروفی)

شنبه و یک شنبه: استراحت

تکنیک ویژه: استراحت-مکث:

این روش آموزش شامل انجام یک مجموعه بزرگ است که از سه مجموعه کوچک تشکیل شده و 10 ثانیه استراحت بین هر یک وجود دارد.