بی خوابی سالمندان و چند توصیه برای مقابله با آن - وبلاگ فروش ساعت

به گزارش وبلاگ فروش ساعت، دکتر احمد دلبری درباره اختلالات خواب در سالمندان گفت: اختلال خواب در دوره بازنشستگی و سالمندی بسیار شایع است و تقریبا 60 درصد افراد از این مشکل رنج می برند.

وی با بیان اینکه معمولا اختلال خواب در سالمندی مسئله ای ثانوی از یک مشکل دیگر است، افزود: افراد دچار اضطراب، افسردگی، مبتلایان مسائل ادراری یا درد زانو و دردهای عضلانی - اسکلتی و افراد دارای اختلالات حرکتی اغلب بیشتر درگیر مسائل اختلال خواب هستند و به همین دلیل برای برطرف مسائل خواب باید در پی برطرف مشکل اصلی باشیم.

این متخصص طب سالمندی همچنین با بیان اینکه میزان نیاز افراد به خواب در دوران سالمندی فرق دارد، ادامه داد: در این دوران معمولا خواب سبک تر است و میزان نیاز به آن هم کمتر است و در عین حال هم افراد ساعت مشخصی برای خواب ندارند؛ اما لازم به ذکر است که مشاهده شده افرادی که در طول عمر شب ها هفت ساعت می خوابند امکان ابتلا به آلزایمر در آنها کمتر است.

وی با بیان اینکه سرحالی در طی روز می تواند حاکی از کفایت میزان خواب شب قبل باشد، افزود: ممکن است یک نفر با شش ساعت این سرحالی روز بعد را داشته باشد و یک نفر هم با میزانی کمتر یا بیشتر.

این متخصص طب سالمندی با بیان اینکه 80 درصد مسائل خواب در دوران بازنشستگی معمولا با بهداشت خوب خواب برطرف می شود، گفت: مهم آن است که در طول روز نباید خوابید؛ چُرت روزانه عامل اصلی اختلال خواب است. در عین حال اگر به هر دلیل نیاز به چرت روزانه بود، بهتر است در بازه زمانی ساعت یک تا چهار بعدازظهر و کمتر از نیم ساعت تا 40 دقیقه باشد.

او کم تحرکی و بی تحرکی را عاملی دیگر برای بدخوابی شبانه خواند و گفت: توصیه می شود حتما افراد در طول روز نیم ساعت تحرک داشته باشند و ورزش کنند. همچنین شام و غذای سنگین می تواند عاملی دیگر برای بدخوابی باشد. لازم است که شام سبک میل شود و فاصله شام تا خواب بیشتر از سه ساعت باشد.

این متخصص طب سالمندی همچنین گفت: بهتر است که محل خواب را تغییر ندهید و در صورتی که در رختخواب بیشتر از 20 دقیقه خواب تان نبرد، به سالن بازگردید و فعالیتی انجام دهید و سپس دوباره به رختخواب بازگردید. همچنین تاکید می شود که در رختخواب کتاب نخوانید و موبایل و تلویزیون نگاه نکنید؛ اتاق خواب برای خواب است نه فعالیت های اینچنینی.

وی تاکید کرد که دوش آب گرم قبل از خواب می تواند خواب خوبی را رقم بزند. همچنین توصیه می شود که خودسرانه داروهای خواب آور مصرف نکنید و دارو حتما باید با نظر پزشک مصرف شود.