رژیم غذایی حیرت انگیز سامسون داودا
به گزارش وبلاگ فروش ساعت، در آستانه مسابقات مستر المپیا 2023، سامسون داودا از رژیم غذایی خود در مرحله آماده سازی نهایی برای حضور در این مسابقات پرده برداشته است.
مسابقات مستر المپیا 2023 در فاصله دوم تا پنجم نوامبر (یازدهم تا چهاردهم آبان) در شهر اورلاندو استان فلوریدا به انجام خواهد رسید و سامسون داودا یکی از مدعیان اصلی کسب عنوان قهرمانی در این مسابقات است.
حالا و در فاصله هشت هفته مانده تا برگزاری این مسابقات، داودا با بارگذاری یک ویدئو در کانال یوتیوب خود به توضیح کامل رژیم غذایی کنونی اش پرداخته است.
رژیم غذایی سامسون داودا پیش از مستر المپیا 2023
سامسون داودا که از سال 2018 وارد سطح حرفه ای بدنسازی شده است در سال گذشته میلادی توانست نامی برای خود در دسته آزاد دست وپا کند.
شیر نیجریه ای ابتدا توانست رتبه چهارم را در مسابقات آرنولد کلاسیک و بعلاوه مسابقات بوستون پرو کسب کند. داودا سپس در معتبرترین رقابت بدنسازی یعنی مسابقات مستر المپیا توانست در جایگاه ششم بایستد.
پس از مستر المپیا 2022 بود که سامسون داودا تصمیم گرفت بدون کمترین استراحتی خود را برای حضور در آرنولد کلاسیک 2023 آماده کند. بدنساز نیجریه ای در این مسابقات حریفان بزرگی نظیر بیگ رامی، نیک واکر و اندرو جکد را پیش رو داشت.
داودا در نهایت با قهرمانی در این مسابقات ثابت کرد که باید نامش را در لیست مدعیان اصلی دسته اوپن قرار دهیم. او با کسب مدال طلای آرنولد کلاسیک سهمیه حضور در مستر المپیا 2023 را نیز کسب کرد.
شش وعده غذایی سامسون داودا
هشت هفته تا برگزاری مستر المپیا 2023 مانده و حالا سامسون داودا که دوران آماده سازی پرفشار خود را سپری می نماید وعده های غذایی و مکمل های مصرفی خود را به طور کامل با مخاطبانش به اشتراک گذاشته است. ستاره دسته اوپن در ابتدای ویدئوی خود می گوید که همین حالا پانزده دقیقه تمرین کاردیو را پشت سر گذاشته است و آماده است تا اولین وعده غذایی روزانه اش را میل کند.
وعده اول:
- 100 گرم جو دوسر، یک پیمانه پروتئین آب پنیر به همراه آب
- پنج عدد تخم مرغ کامل
سامسون داودا می گوید که خورد و خوراکش در دوران آف سیزن و دوران آماده سازی تقریبا با هم مشابه است هرچند که در دوران آماده سازی وسواس بیشتری روی رژیم غذایی خود دارد. شیر نیجریه ای بعلاوه تاکید می نماید که این روز ها در فاصله تمرینات روزانه خود از شیک های حاوی پروتئین بالا استفاده می نماید.
داودا می گوید که در طی هفته های آینده جو دوسر به کل از رژیم غذایی اش حذف خواهد شد و بعلاوه مقدار تخم مرغ مصرفی اش نیز کاهش خواهد یافت.
وعده دوم:
- 250 گرم سیب زمینی
- 200 گرم استیک
سامسون داودا می گوید که برای صرفه جویی در زمان وعده های غذایی اش را به طور عمده تهیه می نماید تا وقت بیشتری برای تمرینات خود داشته باشد.
وعده سوم:
- 250 گرم اسپاگتی
- 180 گرم گوشت گوساله 95 درصد
قهرمان مسابقات آرنولد کلاسیک 2023 می گوید که ترجیح می دهد وعده های غذایی اش را در فاصله نزدیک به تمریناتش مصرف کند تا هیچوقت با معده خالی تمرین نکند.
حین تمرین:
- یک پیمانه مکمل قبل تمرین
- یک پیمانه مکمل حین تمرین (شامل پودر کربوهیدرات و مکمل BCAA)
نسل تازه تسهیلات! (همین حالا دریافت کنید)
شیک بعد از تمرین:
- دو پیمانه پروتئین آب پنیر، یک پیمانه دکسترین حلقه ای (پودر کربوهیدرات)
- یک عدد موز
سامسون داودا پس از برنامه تمرینی اش در باشگاه که به تقویت عضلات پا اختصاص داشت بلافاصله به سراغ یک وعده غذایی از پیش آماده شده دیگر می رود. این وعده شامل مرغ، برنج و سبزیجات است و داودا پس از صرف آن چرت روزانه کوتاهی می زند: اینگونه است که رشد می کنی عزیزم! تمرین کن، بخور، بخواب، و دوباره تمرین کن.
وعده چهارم:
- دو پیمانه برنج سفید
- 250 گرم سینه مرغ گریل شده
- سبزیجات
وعده پنجم:
- یک ونیم پیمانه برنج
- 250 گرم مرغ گریل شده
این وعده، چون پس از یک برنامه تمرینی صرف می گردد مقدار برنج در آن اندکی کاهش یافته است. داودا در این وعده سبزیجات نیز مصرف نمی نماید. بدنساز نیجریه ای می گوید که ذخیره سبزیجاتش رو به خاتمه است و باید در مصرف آن ها صرفه جویی کند تا مجبور نباشد دوباره به فروشگاه مراجعه کند.
وعده ششم:
- 180 گرم ماهی سالمون
شیر نیجریه ای برای آخرین وعده غذایی روزانه اش از ماهی سالمون استفاده می نماید. داودا مقدار زیادی سالمون می پزد تا برای روز های آینده نیز از آن ها استفاده کند.
سامسون داودا بدون شک یکی از نام های بزرگ کنونی در دسته آزاد بدنسازی است. او در مستر المپیا 2023 در برابر حریفان قدری، چون هادی چوپان، درک لانسفورد و نیک واکر قرار خواهد گرفت. هواداران بدنسازی آماده اند تا کمتر از دو ماه دیگر یک رقابت حماسی را در مستر المپیا شاهد باشند.
منبع: سرخ نیوز
منبع: فرارو