با این روش در عرض چند ثانیه به خواب بروید - وبلاگ فروش ساعت

به گزارش وبلاگ فروش ساعت، حتماً شما هم در شب هایی که بی خوابی کشیده اید، از روش های بسیاری مانند نوشیدن شیر ولرم، روغن استوقدوس و شمردن گوسفندها استفاده نموده اید. با این حال گاهی اوقات هیچ کدام از این روش ها مؤثر واقع نمی شوند. با ما همراه باشید تا راه چاره جدیدی برای خوابیدن سریع به شما معرفی کنیم.

این راه چاره چیست؟

روش تنفس 4-7-8 به وسیله دکتر Andrew Weil از استان آریزونا کشف شده است. وی این روش مبتنی بر یوگا را یک روش بسیار راحت و سریع می داند که به هیچ تجهیزاتی احتیاج ندارد و در همه جا می توان آن را به کار برد.

دکتر Weil ادعا می نماید روش تنفس 4-7-8 به افراد یاری می نمایند تا در کمتر از 60 ثانیه به خواب بفرایند. این روش در واقع به عنوان یک مسکن طبیعی برای سیستم عصبی بدن عمل می نماید که استرس و فشار بدن را کاهش می دهد.

نحوه انجام این روش تنفس

1. قبل از آغاز، نوک زبانتان را روی سقف دهانتان، دقیقاً بالای دندان ها بگذارید و در کل مراحل زبانتان را در همان جا نگه دارید.

2. تمام هوا را به وسیله دهان و با فشار خارج کنید، طوری که فرایند خروج هوا از دهان صدای ویژ بدهد.

3. دهان خود را ببندید و هوا را به آرامی و نرمی به وسیله بینی خود فرو بدهید. این مرحله را در فکر خود تا 4 بشمارید.

4. نفس خود را نگه دارید و تا 7 بشمارید.

5. بعد دوباره هوا را از دهان خود خارج کنید و یک صدای ویژ دیگر ایجاد نمایید. این مرحله بایستی 8 ثانیه طول بکشد.

6. حالا دوباره هوا را وارد بدن کنید و این چرخه را در کل 3 بار برای 4 تنفس انجام دهید.

توجه داشته باشید تمام نفس های دم یا همان ورود بایستی آرام و به وسیله بینی انجام گردد. این در حالی است که نفس های بازدم و خروج بایستی با صدای بلند و به وسیله دهان صورت گیرد.

این روش چه یاریی به خواب می نماید؟

• با استفاده از این روش اکسیژن بیشتری وارد بدن می گردد و سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن آرامش می یابد و باعث ایجاد آرامش می گردد.
• این روش به ایجاد تعادل مجدد در سیستم عصبی که به علت استرس، بیش ازاندازه تحریک می گردد، یاری می نماید.
• این روش به شما یاری می نماید با بدن و تنفس خود ارتباط برقرار کنید. بعلاوه این روش شما را از افکار روزمره دور می نماید. این افکار در واقع مانع خواب رفتن افراد می شوند.